러닝 정강이 통증 신스프린트 증상과 치료 방법

러닝시 정강이 통증 신스프린트 증상과 치료 방법

 

러닝 정강이 통증 신스프린트 증상과 치료 방법

 

안녕하세요. 오늘은 지난번에 작성했던 러닝시 주의사항에서 언급했던 정강이 통증, 신스프린트 증상과 치료 방법에 대해서 작성하도록 하겠습니다.

 

 

러닝 정강이 통증 신스프린트 증상이란?

신스프린트(shin splints) 증상은 종아리 근육과 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다.

발목과 무릎을 연결하는 종아리 근육은 걷거나 뛰는 등 다리를 사용하는 활동을 할 때 주로 사용됩니다.

신스프린트는 이렇게 다리를 쓰는 활동을 갑작스럽거나 과도하게 사용하게 되면서 종아리 근육과 힘줄에 무리가 가서 발생합니다. 러닝시에 올바른 자세로 뛰지 않으면 자주 발생하는 증상으로 오래도록 방치하면 피로 골절까지 이어지는 무서운 증상으로 러닝 취미를 오래 즐기기 위해선 올바른 자세도 중요하고, 신스프린트 증상이 발생했을때 올바르게 치료하는 것도 중요하겠습니다.

 

신스프린트의 증상

신스프린트의 가장 흔한 증상은 종아리 통증입니다.

통증은 종아리 앞쪽이나 뒤쪽, 혹은 양쪽에 나타날 수 있습니다.

보통은 정강이 앞쪽이 당기는 듯한 통증이 오는데 통증은 걷거나 뛰는 등 다리를 사용하는 활동을 할 때 심해지며, 휴식을 취하면 나아집니다.

신스프린트의 다른 증상으로는 종아리 부종, 종아리 근육의 경직, 종아리 발열 등이 있습니다.

 

신스프린트의 원인

신스프린트의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.

첫 번째는 갑작스럽게 혹은 과도한 운동으로 인한 근육과 힘줄의 손상입니다.

두 번째는 잘못된 운동 자세로 인한 근육과 힘줄의 과도한 사용입니다.

갑작스럽게 혹은 과도한 운동은 종아리 근육과 힘줄이 적응할 수 있는 시간을 주지 못해 손상을 입게 됩니다.

잘못된 운동 자세는 종아리 근육과 힘줄에 과도한 무리를 주어 손상을 입게 됩니다.

러닝시 발생한 통증의 경우 보통 뒤꿈치로 착지하며 정강이에 무리를 주기 때문에 발생하게 됩니다.

자세 교정이 필요하죠.

 

 

신스프린트의 치료 방법

신스프린트의 치료는 크게 비수술적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다.

 

비수술적 치료는 대부분의 경우 효과적입니다.

비수술적 치료의 목표는 종아리 근육과 힘줄의 염증을 줄이고 통증을 완화하는 것입니다.

비수술적 치료의 방법은 다음과 같습니다.

• 휴식 : 종아리 근육과 힘줄에 무리를 주지 않도록 휴식을 취해야 합니다.
• 냉찜질 : 염증을 줄이기 위해 냉찜질을 합니다.
• 압박 : 종아리 부종을 줄이기 위해 압박을 합니다.
• 고양이 자세 : 종아리 근육을 강화하기 위해 고양이 자세를 합니다.

 

비수술적 치료로 증상이 호전되지 않는 경우 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.

수술적 치료는 종아리 근육과 힘줄의 손상을 수리하는 것입니다.

수술적 치료의 방법은 다음과 같습니다.

• 재건술 : 손상된 근육과 힘줄을 재건합니다.
• 봉합술 : 손상된 근육과 힘줄을 봉합합니다.

 

신스프린트 예방 방법

신스프린트를 예방하기 위해서는 다음과 같은 사항에 주의해야 합니다.

• 운동을 시작하기 전에 충분한 준비운동을 합니다.
• 운동 강도를 점차적으로 높여갑니다.
• 운동 중에는 적절한 휴식을 취합니다.
• 잘못된 운동 자세를 교정합니다.
• 충분한 수분을 섭취합니다.

신스프린트는 적절한 치료와 관리를 통해 대부분의 경우 완치될 수 있습니다.

하지만, 재발을 방지하기 위해서는 평소에 운동을 하기 전에 충분한 준비운동을 하고, 운동 중에는 적절한 휴식을 취하며, 잘못된 운동 자세를 교정하는 것이 중요합니다. 저도 최근에 정강이 통증이 있어서 러닝 자세를 교정했고 그 이후로는 통증 없이 잘 뛰고 있습니다.