초보 러너 러닝시 주의사항 5가지 정보

 

초보 러너 런닝 주의사항 5가지

 

안녕하세요. 오늘은 초보 러너 러닝시 주의사항 5가지에 대해 알아보겠습니다.

저도 러닝 크루에서 격주 일요일 러닝을 하고 있는데, 날이 추워질수록 더 조심해야 할 부분이 많아지는 것 같습니다.

건강한 삶을 위해 운동을 하는 것이니 만큼 제대로 된 상식을 갖추고 러닝을 해야 오래도록 할 수 있을 것 같습니다.

 

러닝은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 올바른 방법으로 하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.

특히 초보 러너의 경우, 부상을 예방하기 위해 주의해야 할 점이 몇 가지 있습니다.

 

1. 갑작스러운 운동량 증가는 피하자

러닝을 처음 시작하는 경우, 갑작스러운 운동량 증가는 부상을 유발할 수 있습니다.

페이서와 함께 뛰며 워밍업 및 제대로 된 자세와 본인의 페이스를 찾는게 좋겠지만 혼자 뛰는 경우 짧은 거리부터 시작하여 점차 거리를 늘려가는 것이 좋습니다. 예를 들어, 처음에는 1km씩 5회, 총 5km를 뛰는 것으로 시작하여, 2주마다 거리를 1km씩 늘려가면 됩니다. 사실 처음 뛰는 분들의 경우 1km 뛰는 것도 어려울뿐더러 혼자 뛰게 되면 지루해서 오래 뛰는 게 정신적으로 어렵습니다.

 

2. 올바른 자세로 러닝하자

올바른 자세로 러닝 하는 것은 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

이후에 '신스프린트'에 대해 포스팅을 할 텐데요. 잘못된 자세로 러닝을 오래도록 하게 되면 정강이 통증에 이어 피로 골절까지 오는 상황이 발생할 수 있습니다. 그래서 올바른 자세는 어떤 운동이든 중요한 것 같습니다.

 

러닝 할 때는 허리를 곧게 펴고, 팔은 자연스럽게 흔들며, 발은 앞꿈치부터 착지하는 것이 가장 좋습니다. 

정강이에 힘을 주고 발목을 들어 올려 뒤꿈치부터 착지하는 러닝을 하게 되면 '신스프린트' 증상을 겪게 되실 겁니다.

허리가 굽어 있으면 무릎에 무리가 가고, 팔을 과도하게 흔들면 어깨에 무리가 갈 수 있습니다.

발은 앞꿈치부터 착지하는 것이 충격을 흡수하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 또한, 러닝 전 충분한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 중요한데 스트레칭은 근육을 부드럽게 해 주고, 부상을 예방하는 데 도움이 되기 때문입니다.

 

3. 러닝 전후 충분한 수분 섭취하자

러닝은 땀을 많이 흘리는 운동이기 때문에, 러닝 전후로 충분한 수분 섭취가 매우 중요합니다.

러닝 전에는 물을 충분히 마시고, 러닝 중에는 이온음료나 물로 수분을 보충해 주세요.

분 부족은 탈수로 이어질 수 있으며, 이는 근육 경련이나 피로를 유발할 수 있습니다.

 

4. 러닝 중 몸 상태를 잘 살피자

러닝 중 몸이 갑자기 무겁거나 통증이 느껴진다면, 무리하지 말고 쉬는 것이 좋습니다. 러닝 전부터 몸 상태가 좋지 않다면 그날은 쉬는 게 가장 바람직합니다.

또한, 러닝을 마친 후에는 충분한 휴식을 취하여 몸을 회복시켜 주세요.

무리한 운동은 근육 손상이나 염증을 유발할 수 있습니다.

 

5. 러닝화를 제대로 신자

러닝화는 러닝에 적합한 기능을 갖춘 것이 좋습니다. 제가 올린 글 중에 초보 러너에게 추천하는 러닝화 게시글이 있으니 참고해 보시길 바랍니다.

 

초보 러너들에게 추천하는 러닝화 3가지 (tistory.com)

초보 러너들에게 추천하는 러닝화 3가지

 

 

자신의 발 모양과 러닝 스타일에 맞는 러닝화를 선택하여 부상을 예방하세요.

러닝화를 신고 러닝을 할 때 발에 통증이 느껴진다면, 러닝화를 바꾸는 것이 좋습니다.

이 외에도, 러닝을 할 때는 날씨와 기상 상태를 확인하고, 안전한 장소에서 러닝 하는 것이 좋습니다.

또한, 러닝 전 충분한 준비운동과 마무리 운동을 하는 것도 중요합니다.

 

 

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초보 러너라면, 위의 5가지 사항을 주의하여 러닝을 즐기시기 바랍니다.